[...] raz za pomoc! Pozdrawiam :) Cykl I: Czas trwania 4 tygodnie. Trening siłowy w cyklu I będzie odbywał się na zasadach stacji i obwodów. Stacja nazywamy wykonanie jednej serii danego ćwiczenia z założoną liczbą powtórzeń, obwodem zaś wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (stacji) z 30 sekundowymi przerwami miedzy nimi. Po [...]
[...] dorzucę. 4 sztabki: http://www.youtube.com/watch?v=v--nUmF3gsY Odnośnie pozostałych ćwiczeń: Wznosy kolan w zwisie – wciąż z przerwami na spadanie, ale w ostatniej serii udało się zrobić już założone 15 powtórzeń. Obwody na koniec – wszystkie robiłam bez obciążenia. Pierwsze dwa zrobiłam bez przerwy w trakcie, ale następne już [...]
[...] seria zgodnie z zasada "push up to the limit", tzn. maks. ilosc powtorzen jaka moge wykonac z danym ciezarem. Zakres 10-15 jest orientacyjny. Wtedy po pierwszej serii, jesli obciazenie bylo odp. wysokie, sila rzeczy powinnam zrobic mniejsza ilosc powtorzen lub zejsc w dol z ciezarem (bo pierwsza seria powinna mnie wymeczyc). Nogi [...]
[...] BOL. 3. Aby dać konsumentom pomysł jakie wyniki są możliwe przy użyciu e-BOL zgodnie z zaleceniami. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie zostały zebrane podczas serii wywiadów z Thermolife naukowego pracowników i właściciela Thermolife siebie. Tło: adaptogenne-anaboliczne Connection Jak wielu z nas wie, ze doświadczenie z pierwszej [...]
[...] ręką naszą rękę, więc musiliśmy przed zrobieniem wejścia rozbić jego łapę - ciągi – 3 długości Sali – jak wyżej, z tym, że partner szedł za nami - 7 serii po 2 – rzuty na oporze ( wchodzimy do dowolnego rzutu obrotowego, partner się zapiera biodrami, blokuje, a naszym zadaniem jest rzucić go praktycznie na siłę) [...]
DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]
[...] dźwigni. Pilnowałam cały czas, żeby trzymać łokcie przy ciele. d)seria siłowa * 4 serie po 10 powtórzeń – przysiad – 35kg – jestem z siebie dumna,bo pierwszy raz wzięłam tyle w serii * 4 serie po 10 powtórzeń – wyciskanie sztangi – 30 kg SUPLEMENTACJA -HGH Night –3 tabsy przed snem
[...] odgarnęłam na bok, zostały pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa oraz sos z oliwy i ziół) TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych - 4 minuty w poruszaniu się bokiem – wejścia do rzutu tai-otoshi. Rzut ten wygląda tak: [...]
[...] - 20 (po 10 na rękę) – wiosłowanie jednorącz – pierwsza seria hantelkami 5kg, reszta 8 kg. W ostatniej serii musiałam robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo już nie dawałam rady. * „obwód” 3 – również po 4 serie każdego ćwiczenia - po 50 [...]
[...] - bieg dookoła Sali - 3 kółka biegu przez partnerów rozłożonych w kółku - w parach: przeskoki na jednej nodze przez leżącego partnera, po 7 razy na nogę – 5 serii - przeskoki obunóż przez partnera w klęku – 3 serie po 10 - przeskoki przez partnera w podporze – 10 razy - przeskoki przez partnera w podporze i [...]
[...] ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki. - 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu – 30kg *obwód 2- 4 serie - 50 nożyc [...]
[...] na ławce płaskiej – trzy pierwsze serie z obciążeniem 35 kg (MÓJ REKORD W SERIACH), ostatnia z obciążeniem 30kg – było ciężko, szczególnie w drugiej serii, ale się udało - 10 razy na stronę – uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano – obciążenie 5 kg – tutaj też było [...]
[...] ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. - pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek -TRENING Sobota -Rozgrzewka -Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela - WOLNE
[...] ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. - pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek -TRENING Sobota -Rozgrzewka -Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela - WOLNE
[...] sztangi lamanej do brody 3x10: 14.5kg/17kg/19kg-7razy/19kg-6razy D1. RDL 3x10-45kg/47.5kg/50kg-6razy/50kg-6razy D2. Arnoldki 3x10:5kg/6kg/7kg/8kg Trening ciezki,pare serii zrobilam mniej niz mialam,szczegolnie RDL,sztanga mi z rak uciekala,czulam ze dalabym rade udzwignac ale palce puszczaly opuszczanie na drazku ciezko ale lepiej mi [...]
[...] -Rozgrzewka+ Rozciąganie, -Brzuch, ->Środa: -Bieg (1200m x 2), -4 x 100m (2 x 100m, 2 x 100m z obciążnikami), -4 x 30m po łuku, -Wyskoki, -Wieloskoki, -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, 1 x10), -Skręty (4 x 20), -Siady Dynamicze lekko (6 x 4), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie+Rozgrzewka, [...]
[...] Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21. Grupa „aero” przeprowadzała 4 godziny aerobów tygodniowo. Grupa treningu siłowego, przeprowadzała 2-4 treningi złożone z 2-4 serii o 8-15 powtórzeń, 10 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. V02 max podniósł się w obu grupach. Osoby z obu grup straciły na wadze. Grupa trenująca siłowo straciła więcej tłuszczu [...]
[...] 7kg duże - tu w rozpisce już dałam posumowane ciężary. W wyciskaniu leżąc jestem taki leszcz, że chowajcie się narody. Sam gryf mnie chciał wczoraj zabić, te 10 powtórzeń w serii cisnęłam trzęsącymi się łapami wzbudzając ogólną radochę Przysiad mi nie szedł, strasznie go męczyłam ale daję sobie rozgrzeszenie bo w sobotę oddawałam krew i może [...]
[...] opór. Po wczorajszym treningu stwierdzam, że wolne ciężary są o wiele trudniejsze i fajniejsze niż takie pitupitu na maszynach, dużo więcej mięśni pracuje a ja po pierwszej serii rozgrzewkowej już byłam czerwona jak burak :D I mam zdecydowanie słabe plecy - we wszelkich ćwiczeniach pochylonych to one najszybciej szwankują... A i jeszcze łon mor [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
